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    • 男性预防失眠症要知道这些

      男性白领是失眠的重要患者,失眠严重影响了男性朋友们的工作和生活。男性朋友们要如何预防失眠呢?下面专家告诉你,男性应该要如何预防失眠症。

      男性如何预防失眠症

      1、睡前散步

      睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激,这样可有效的预防失眠症。

      2、睡前足浴

      专家表示,睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡预防失眠。

      3、睡前刷牙

      专家提醒你,预防失眠症在睡前刷牙洗脸是必要的,可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁,给你一个清爽的感觉,能够排除一切烦恼,很快就进入梦乡。

      值得学习的猫咪睡觉姿势

      猫有很多种睡眠方式,但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现,大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。

      这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似,中医强调睡眠姿势为“卧如弓”,其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。

      原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿,中医认为以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入了梦乡。

      慢跑有助于男性治疗失眠

      失眠是非常普遍的现象,不管是白领还是学生,经常都会被一些事情过困扰,常常导致失眠。专家表示,失眠还会严重危害到患者的身体健康,影响工作和学习。

      治疗失眠的偏方之排便。排净大小便,睡觉方能一身轻松。该排泄的大便憋到次日,会加剧对直肠的刺激,增加对毒物与水的吸收,容易导致便秘。该撒的尿如硬憋到天亮起床,可能会导致噩梦或尿床,影响睡眠或损伤膀胱逼尿肌与括约肌,所以睡前清空直肠是治疗失眠的偏方。

      慢跑是运动失眠的治疗方法

      慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹,是调节气息失眠的治疗方法,慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20—30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效,是失眠的治疗方法。

      慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50~100步,循序渐进,逐渐增多,持续4~6个月之后,每次可增加至500~800步。这样坚持下来就是失眠的治疗方法。

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