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    • 啤酒肚“元凶”并非啤酒

      很多男性都有啤酒肚,大部分人会觉得这是事业成功的象征,但是你知道吗?其实男人的啤酒肚的危害不仅仅局限于形象大打折扣,它还是很多疾病的罪魁祸首。男性的脂肪大部分储存于腹部。大家都称之为“啤酒肚”。那么,导致啤酒肚的元凶是什么呢?在生活中有哪些方法消除啤酒肚呢?

      啤酒肚“元凶”并非啤酒

      啤酒肚的说法,最初是因为喜喝啤酒的德国人爱长啤酒肚得来的。但是,英国和捷克的研究人员近日对近2000名捷克人的饮酒习惯与身体肥胖状况进行了随机抽样调查,发现啤酒肚与喝啤酒并没有多大关系。

      实际上,一杯啤酒的热量仅为150卡路里,脂肪也只有0.3克。德国联邦营养医学会最新研究表明,啤酒肚与男性的遗传基因有关,就像女性肥胖从臀部开始一样,男性的脂肪大部分储存于腹部。男人长肚子,说明男人们正在长胖,他们每天摄入的营养已经开始有“结余”,他们的脂肪性兴奋度远远大于肌肉的兴奋度。

      世界卫生组织规定的腰围最高界限是90厘米,相当于2尺7寸。这是一个红色警戒线,当你的腰围过了2尺5寸逼近2尺7寸,这个时候你自己的警报器必须得响了。

      “睡眠质量不高的男性很多都有啤酒肚,而啤酒肚男性往往睡眠状况也不太好。”专家说,美国这个世界第一大“胖子国”在对肥胖人群进行统计学分析时,发现了这个啤酒肚(也就是向心性肥胖)与睡眠问题的双向关联性,虽然这两者的因果关系目前还不是很清楚。

      啤酒肚的形成原因很复杂,除了与遗传、饮食、运动等因素有关外,很多人不了解的是睡眠质量差也是一大元凶。

      专家说,人的睡眠状况从青年到中年到老年是逐渐走下坡路的,其中表现得比较突出的是慢波睡眠(也就是俗称的深睡眠)的质量变差,而深睡眠对人的整体健康的意义尤为重要,它在帮助机体消除疲劳、免疫抗病等方面都具有重要作用。

      此外,中年男性在家庭、社会中往往承担着“顶梁柱”的角色,“不胜重压”之下使睡眠情况更加糟糕。生理、心理、社会综合因素的影响,使机体神经内分泌状况发生改变,肾上腺皮质激素和性腺激素分泌增加,这些都会使脂肪容易堆积在腹部,发生向心性肥胖,也就是啤酒肚。而向心性肥胖与高血压等心血管疾病的发生有密切关系。

      如何预防和消除啤酒肚呢?

      1、搭选合理膳食

      控制食量,切忌暴饮暴食、酗酒宿醉;

      多吃西红柿、芹菜等果蔬,补充维C、维E,维持心脑血管的弹性,保护血管健康;

      控制脂肪类、胆固醇类食物的摄入量,增加番薯、豆制品等高膳食纤维食物的摄入;

      多吃清淡食物,尽量杜绝油炸、高盐、辛辣食物;

      尽量少喝酒少应酬,保持健康心态。

      2、加强运动锻炼

      每天给自己留出30分钟的运动时间,饭后散步、爬爬楼梯、练练瑜伽、周末健身,增强自己的体魄,提高自身的免疫力和耐受力。

      3、定期做全身体检

      40岁以上的中年男性,最好保证每年一次的全身大检查,尤为注意“三高”大体检,保证自己的身心处于健康状态。

      调整身心状态,早日向“大腹便便”的你saybyebye!

      利用上面的三个方法我们一定可以达到不错的减肥效果,不过,减肥和日常保健都是需要我们坚持长时间进行的,希望大家在减肥前一定要做好这样的思想准备。

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