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    • 男人睡眠质量不好怎么办?

      随着社会发展,男性压力越来越大,因此时常会出现失眠的情况,可是失眠影响的不仅是第二天的工作还有我们的身心健康,那么失眠在生活中如何改善呢?一起来看看下文的介绍吧!营养专家表示可以从以下两个方面改善:足浴+食补!

      男人睡眠质量不好怎么办?

      一、足浴疗法

      热水泡脚可以改善睡眠,因为用热水泡脚,可以促进血液循环,热水中的热力还能帮助水中药物成分渗透入脚部的毛细血管,这样就可以达到很好的护理作用。

      但是想达到比较好的治疗效果,就需要添加入治疗失眠的中药。需要注意的是再使用中药泡脚时,建议采用木质的泡脚盆,这样可以保持药物成分不变质。泡脚时建议不要做其他工作,最好按摩脚部。泡脚后切忌使用凉水洗脚,如果觉得中药药味太浓的话,就用热水洗脚。泡脚时间最好选择在睡觉前半小时。

      二、食补疗法

      饮食上应多食用富含血清素的食物,血清素除了控制我们的睡眠,还控制着我们的情绪和食欲,所以,我们经常会发现,睡眠不好的人,往往情绪上会出现抑郁或者暴躁的倾向。因为血清素原来就像是交警一样,控制着这些横冲直撞的不良情绪。

      几款改善睡眠质量的食物

      下面推荐几款常见的可以改善睡眠质量的食物:

      1、香蕉

      睡眠质量欠佳的男人应该适当吃些香蕉。香蕉不仅营养丰富,而且对于提高男人的睡眠质量是有很大帮助的。香蕉含有丰富的能够让男人们全身肌肉放松的镁,适当的食用可以帮助我们有效的舒缓肌肉疲劳。

      2、温奶

      失眠的男人应该睡前适当喝点温奶。

      根据我们平常的生活经验,睡前适当喝温牛奶是能够有效促进睡眠的。而且尽量喝温热的牛奶,可以加快牛奶中营养物质的吸收。

      3、食用醋

      男人们经常在加班加点的工作、日益紧张的生活节奏中过度疲劳,导致难以入睡。此时饮用一些食醋,并且用温开水服,可以促进男人因过度疲劳产生的失眠。

      4、面食

      失眠男人可以适当吃全麦做的面食。据科学研究证明,麦食品不仅营养丰富,而且能够有效改善睡眠质量。

      提高睡眠质量注意要点

      1、调节一下室温

      把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。最佳气温在18℃至20℃左右。

      2、睡眠环境很重要

      睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗。

      3、别躺在床上干瞪眼

      如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难睡好。

      以上就是关于如何从生活中改善失眠症状的介绍,睡眠质量不好,对于男人的不良影响是不言而喻的,男人们为了自己的健康,切不可以忽视此现象的出现,应该积极行动起来,从最基本的入手,将会对您的健康带来意想不到的好效果。

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