男性要如何安全度过更年期？

男性50岁后雄性激素分泌减退，因为体内荷尔蒙分泌发生改变而引起身心障碍，这就是所谓的男性更年期。男性要做好生活和日常护理，安全度过更年期。

男性要如何安全度过更年期？

1、做好精神和心理方面调整

男性需重视心理和精神对健康带来的影响，以平和心态来接纳一切，正确面对得与失，不要有太高的需求，保持心情开朗以及豁达，以良好的精神和心理状态，克服更年期情绪低落感。

2、合理安排饮食

控制糖分摄入，可多吃含维生素蛋白质以及钙丰富食物，均衡摄入营养，避免挑食和偏食。可以多吃豆类或豆制品含有植物性蛋白，能为身体提供所需要的微量元素以及氨基酸。饮食注意低盐低油清淡，不能暴饮暴食，晚餐吃7~8分饱即可。男性更年期会出现神经精神方面的症状，可多吃山药核桃仁龙眼或者桑葚来改善心血管和神经系统症状，缓解头痛头晕、全身无力、手脚发凉以及失眠多梦的问题。不能吸烟喝酒，因为尼古丁、一氧化碳和酒精会对中枢神经带来刺激，进而加重症状。

3、保持适宜性生活

随着年龄的增长，身体机能慢慢衰退，而且性欲望下降，不能因为此而郁郁寡欢，也不能乱使用壮阳药物。保持适度性生活有利于身心健康和延年益寿。若长期压抑性欲望会导致精液产生能力下降。

4、多运动

根据自身爱好和体力选择合适的有氧运动，比如打太极拳或慢跑等来促进全身血液循环，多参加社交活动，多和朋友聊天，及时宣泄苦闷和烦恼。协调好夫妻之间关系，减少不必要的精神刺激。培养兴趣爱好比如钓鱼、练习书法、绘画或者养花草等，让生活变得更加充实。冬季做好防寒保暖工作，根据天气变化增减衣服，保持规律生活，避免熬夜。学会适应社会现状和周围环境，遇到事情时要冷静，不急不躁。

温馨提示

定期去医院做体检，多吃鱼类和肉类来补充氨基酸。保证有充足睡眠，及时改变不良的生活嗜好，及时排解各种压力，保持乐观平和心态。保持清淡低盐饮食，做好荤素和粗细搭配。当烦躁失眠时，可多吃五谷类或坚果来改善烦躁易怒、头痛以及失眠的问题。多参加户外活动来增强血液循环，保持旺盛的生命力。