男性的生育能力能维持到？3个方法助你生育能力持久！

看到朋友圈同龄人纷纷在晒孩子或二胎，是不是也有想生二胎的冲动。但现在工作和生活压力大，很多男性的想要推迟生育年龄，想着等事业稳定之后再生育，但又担心精子质量会下降，那么男性最晚到多少岁才丧失生育能力呢。

男性的生育能力能延长多少岁？

每个男性的身体素质不同，精子数量、质量以及活力也有很大差距。只要在正常的生育年龄之内，就有机会能孕育出健康可爱的孩子。一般23~30岁是最佳生育年龄段且生育能力强。但男性即使过了最佳生育年龄，仍然会存在生育能力。新闻中仍然有90多岁的老年人依旧有自己新生儿的案例。

男性如何让生育能力持久？

1、保持规律作息

保持规律作息，做到早睡早起，减少熬夜。晚上11点之前必须入睡，这样才能保证有健康的精子，提高生育能力。另外要调节好生活，学会释放压力，不能一直处于焦虑不安状态。

2、调整好饮食

均衡为身体摄入营养，避免挑食和偏食。多吃含锌食物如牡蛎和南瓜等，锌存在于男性睾丸和前列腺中，参与精子生成成熟和激活等。当身体缺乏锌元素时会导致精子活力不足和少精子。多吃含精蛋酸食物，如海参墨鱼，花生仁核桃和鳝鱼等，能增强精子活力，维持男性最基本的生殖系统功能。适当吃动物内脏，含有的性激素和肾上腺皮质激素，能增强性功能。

3、多参加户外活动

男性平时应该多参加体育锻炼，能增强体质，同时也能控制体重。若男性过于肥胖或升高腹股沟温度，影响精子生成而导致男性不育。但不能做剧烈运动，以免升高睾丸温度而破坏精子生成所需要的环境。远离高温潮湿环境，减少蒸桑拿和洗热水澡的次数。若睾丸长时间处于高温环境中，会阻碍精子生成和生长环境，降低精子活力。

温馨提示

戒掉吸烟喝酒的坏习惯，因为烟草中含有的有害物质，会下降雄性激素，影响精子数量。大量喝酒的话也会降低精子质量和存活率。另外要保持积极乐观心态，若是过度紧张或情绪暴躁的话，会影响身体健康。下班后可以散散步或睡觉前洗洗温水澡。保持适度的性生活，不能过度纵欲也不能禁欲。