早餐:
一日之计始于晨。早餐的重要性在于,唤醒大脑活力,令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
餐单示例:
1.鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)
2.红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)
营养点评:
粗杂粮含丰富B族维生素,具有保障脑部供血的作用;
大豆、蛋黄内含有磷脂,有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量,在各种豆类中名列首位;
蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能,如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统,促进脑细胞兴奋,激发人的灵感和创新意识;
脂肪则是构成人体细胞的基本成分,如果脂肪不足,会引起人脑退化,所以,早餐中不妨加些肉类食物;
奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等,是传统的健脑食品,可维护大脑的正常机能。
午餐:
通常上午是脑力劳动高度集中的时段,思维活动过程加强,细胞内物质及神经递质消耗增多,新陈代谢也加快,大脑对各种营养素需求量增大。因此,午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。
餐单示例:
1.焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)
2.胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个)
营养点评:
牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品,海虾含有丰富的脂肪酸,可为大脑提供能源,使人长时间保持精力集中;
胡萝卜能加速大脑的新陈代谢,具有提高记忆力的作用;
紫菜含碘丰富,能缓解心理紧张,改善精神状态;
菌菇类能清除体内垃圾,保证大脑供氧充足。
晚餐:
一天的辛劳之后,晚餐应以安心宁神为主,调整大脑状态,帮助人体尽快放松、休息,顺利进入梦乡。
餐单示例:
1.糟溜鱼片(50克)+蒜蓉西兰花(100克)+小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)
2.鱼香肝尖(50克)+肉丝炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)
编辑推荐
进补该吃什么动物的鞭?
“补肾,他好我也好。”在许多男同胞的观念中,肾虚等同“性虚”,“虚”则必补!但是大伙不能自作聪明吃动物的鞭来进补。进补也是有讲究的。
牙膏外用让你更久更坚挺
牙膏能怎么用?砖家说牙膏只能清洁牙齿。令你意想不到的事,男人在许许多多方面都用得上牙膏,牙膏可是男人“神物”!下至刷牙,上至“壮阳强性”!
教你抛开避孕套也能避孕
男同胞们都不喜欢避孕套造成的“隔膜”。男人不用避孕套,避孕就成了女人的事,女人很容易成为了“爱的受害者”。最新的手段,能让男人抛开避孕套也能够避孕。
几下俯卧撑透露哪里不行
男人不能恃着年轻就天不怕地不怕,没有时间做体检?那就做俯卧撑,只要做几下俯卧撑就能知道你哪个位置不行,不相信?你感试试吗?
男人分手以后还会痛多久
我没有你想象中那么坚强。离开你以后,我还是爱你,可是不会说出来;我不懂把甜言蜜语整天挂着嘴边,而是放在心里,想你,等你……
十种男人天生寿命长
男人爱逞强、争强好胜、爱冒险,所以说男人比女人短命并不是一句诅咒,但是有些男人的条件纵非得天独厚,却能长命百岁,尽享齐人之福。
请登录之后再进行评论