男性熬夜危害大 多吃这些食物补回来！

很多男性会因为工作的原因，而不得不“被迫”熬夜，日夜颠倒的作息其实是很伤身体的。会导致体内的激素出现紊乱，危害到身体的健康。在日常的饮食方面可以多注意来补充回来！

熬夜吃什么好呢？

1、增加足够的营养

经常熬夜的人群必须要补充到足够的热量，一定要坚持吃午饭晚餐和夜宵。千万不要在下夜班之后饿着肚子睡觉，也不能在中午的时候贪睡而不起来吃饭，因为你上夜班的时候，体力的消耗是比白天的更大的。如果你想保持充沛的精子一定要多补充营养，注意多食用易消化、水分多的食物为好。

增加蛋白质的摄入，可以多食用瘦肉、鲜肉、鱼肉等，这些食物可以有效的补充人体所必须的各种氨基酸；熬夜时会明显的消耗大脑的需氧量，耗氧量也随之明显的增加。加上在熬夜的时候你的大脑一直处于思考状态，身体也会处于活动的状态。周围的空气一般来说是不流通的。这样等于把你的大脑置于了一个缺氧的环境中。

大脑是我们人体最耗氧的一个部位，一旦氧气供应出现不足的话就会引起大脑功能出现障碍。因此建议在日常可以多食用含有较多谷氨酸的食物，比如鸡蛋、燕麦等

2、保证充足的维生素

维生素A可以有效的调节视网膜感光物质-视紫质的合成，可以有效的提高你在昏暗环境下的适应能力，维生素B则是视觉神经的营养来源之一。可以有效的预防视觉疲劳。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物富含丰富的维生素A;瘦肉、芝麻、大豆等富含很多的维生素B，经常熬夜的人食谱中绝对不能缺少这些食物。除此之外，还可以多服用维生素片等保健品。

3、熬夜宜多吃水果

杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。

橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质。

葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。