健身房一小时消耗的热量或许“一杯”就让你喝回来。如果你正在减脂增肌阶段，或者你正处于减肥阶段，那么运动后，这些饮品请别喝，不然运动的效果就会功亏一篑。
运动后喝这些饮品功亏一篑
（1）酒精类饮品
热量参考：威士忌252大卡/100g
伏特加234大卡/100g
实际上，酒精类饮品的最大罪过并不是热量问题，而是在运动之后血液循环快，酒精在身体内流动的速度也快。也就是说，你很可能变成“一杯醉”。
（2）巧克力奶
热量参考：575大卡/100g
巧克力奶的热量甚至比巧克力饼干更大，仅仅一杯巧克力奶就足够让你长一块肥肉。
（3）原味奶茶
热量参考：407大卡/100g
奶茶不仅是长肉好帮手，其中含有的大量植脂末还是致癌物质。
（4）可乐
热量参考：43大卡/100g
可乐中的含糖量可是惊人的高，或许你会说：我可以喝无糖可乐。好吧，如果你不怕刚刚运动完就变成大腹便便的“腹胀王”。
那么，运动时应该喝什么呢？
运动前后半小时禁喝汽水
记得以前打羽毛球时，很喜欢喝汽水，特别是冰的，但是之后肚子都会不舒服。对于很多人来说，运动后来瓶冰可乐那简直爽得不得了，但是很爽却不意味着健康。可乐其实是运动后最要不得的饮料。生物知识告诉我们人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，身体就处于酸性状态，而可乐中含有二氧化碳和磷酸，喝下去后人体酸上加酸，体内的酸碱度得不到中和，疲劳就不容易驱逐。要是这些酸性物质不能顺利排出体外，就会像毒素一样在体内积累，加重肾脏的负担。
建议喝运动饮料
人在剧烈运动时，水代谢速率加快，大量水分丢失。如果运动时不注意补水，会导致运动性脱水。教练建议就是喝运动饮料，因为运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量能适应运动者的生理特点和特殊营养需求。但是注意了！！！：糖尿病患者不要饮用。心脏不好的朋友也不要喝。
剧烈运动时不宜多喝
爱运动的朋友可能会有这些经历，有时口渴了狂喝水，结果越喝越渴。在剧烈运动刚结束，不要一下子喝进大量水，不然胃、肠受不了的。应先少量饮水，逐渐补充。
运动前一小时宜多喝水
运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。
锻炼强度大最好喝牛奶
对于一般运动，喝水就可以，但是锻炼强度大，时间长，就建议喝牛奶或巧克力奶了，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果你不喜欢牛奶，那就椰汁吧。椰汁也能提供很多能量，让你精神饱满，但是很少见有椰汁的。
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