男人补钙该吃什么呢？

钙质对男人肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起重要调节作用。人体没有任何系统的功能于钙无关，钙代谢平衡对于维持生命和健康起到至关重要的作用。

谨慎补钙

医生们一般建议人体每天摄取1000毫克的钙质以维持骨密度，但要注意一点，男人比女人多了一个前列腺。哈佛大学最新研究显示，每天摄取超过600毫克钙的男子得前列腺癌的风险比每天摄取150毫克以下钙的男子高32%。因为专家研究显示，大量钙可能会抑制一种防前列腺癌的维生素的生成。因此最好的办法是，每天不仅摄入1000毫克的钙，还要再额外补充400国际单位的维生素D。

对抗重力

游泳和自行车对你的心脏和腰部都非常好，却无法锻炼你的骨骼。当骨骼被水、脚踏板和车座支撑起来的时候，它就不会克服重力来支撑身体。哈佛医学院的骨质疏松专家认为，和肌肉一样，骨骼也需要通过举重的办法来成长。当骨骼承受压力的时候，它能够得以重塑，从而增强其力量。因此，最好每周从事2~3次全身性的力量训练，每次的强度最好是你所能承受最大重量的80%。

牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，治疗早泄最好的方法是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶这些奶制品中钙的含量也很丰富，应该经常食用。

海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。

油菜营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。龟头有红点其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健视力、清热解毒的作用。

男人补钙该吃什么呢？

女人缺钙的确是很常见的，但是男人也是一样的。所以说男性学会补钙同样很重要，那么男性应该怎样补钙呢？男性补钙的最佳饮食有时什么呢？专家指出：其实男性补钙可以通过很多饮食来进行，很多食物对于男性都有补钙功效，下面我们就去认识一下

其实小编认为，在这西补钙的食物中来说的话，其实牛奶最好。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片，应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。除了牛奶外，羊奶或是马奶及相关乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌都是不错的补钙的食物。据不完全证明，500毫升鲜牛奶可补充600毫克钙。

其实很多的海鲜产品也是需要大家多多注意的，因为这些海产品的含钙量也是很高。鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等也是补钙的食物的上上之选。

那么除了以上这些还有哪些可以补钙呢？其实食物是有很多种的。比如说羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等都是不错的补钙的食物。如果你想要补钙，想要知道补钙的食物有哪些，那么不妨试试黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干（100克豆腐于可补充200毫克钙）、豆腐皮、豆腐乳等。

而且蔬菜水果的补钙效果也是很好的。小编跟大家细细来说。蔬菜中也有很多补钙的食物，比如芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果不仅味道好，补钙的效果也不差。柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等都是补钙的食物。