男性如何预防肾虚？

肾虚就是肾脏精气阴阳不足，分为肾阴虚和肾阳虚。当男性肾虚时会引起头痛头晕，耳鸣、腰膝酸软、遗精阳痿或者男性不育等。平时要纠正不良的生活习惯，积极预防肾虚。

男性如何预防肾虚？

1、避免身体过度劳累

长时间做重体力或重脑力劳动的话可伤害气血，若频繁性生活也会伤害精气，从而引起肾虚，不管做什么事情必须要量力而行，注意劳逸结合，不能让身体过度劳累。每天晚上睡觉前可对脚心进行揉搓，每天早晚各一次能补肾壮阳。

2、不能憋尿

尿液在膀胱中生成，没有及时排出的话，膀胱储存尿液达到一定程度时，会对神经系统带来刺激，产生排尿反射。有便意及时排出，以免让小便成为水浊之气而对肾脏带来伤害。

3、对腰部按摩

两手掌对搓一直让手心发热，放在腰部两侧，手掌对向皮肤上下不停摩擦，一直让局部有热感为止，每天早晚各按摩一次，每次按摩200下。另外，要多吃绿叶蔬菜和水果粗粮，能促进胃肠道蠕动，防止大便堆积，以免对肾脏带来损伤而引起恶心呕吐以及腰酸疲惫。

4、保证充足睡眠

每天保证有8个小时睡眠时间，能促进气血生成，而且保养肾精，平时可选择空气清新的环境做深呼吸，尽量用鼻子吸气。

5、多吃黑色食物

中医认为黑色能入肾经，平时可多吃黑色食物，比如黑木耳、黑芝麻，桑葚、黑米和黑豆能养肾，而且抗衰老。避免暴饮暴食，尽量少吃辛辣油炸食物，避免吸烟喝酒。合理补充维生素，切不可过量，以免增加肾脏负担。另外，控制蛋白质摄入，因为蛋白质会制造太多代谢废物，增加肾脏负担，可以从黄豆、鱼肉、奶类、鸡蛋和瘦肉中获取优质蛋白质。坚持低脂肪饮食，因为高脂肪饮食会引起血管硬化，影响肾脏功能。采取低盐饮食，每天的吃盐量不能超过6克，尽量少吃酱油味精，火腿肠腌菜等。另外，可多咀嚼枸杞子，具有补肾壮阳效果，适合肾功能不全所引起的性功能障碍人群。

温馨提示

根据自身体质和年龄，选择合适的有氧运动，控制性生活次数，不能过度纵欲。保持良好心态，避免让情绪过于波动，及时纠正不良的坏习惯，避免熬夜也不能贪睡。尽量每年去医院做一次尿素氮和尿液检查，以便防止高血压和糖尿病。