每个男性都希望能长命百岁,但男性的平均年龄比女性低4~5岁,这是因为男性的压力大且不注重于身体健康。若想要长寿,必须抓住以下几个关键点。
男性想长寿要做到什么?
1、必须戒烟限酒
经过研究发现,烟草和烟雾中含有大量致癌物质,会对呼吸系统以及心血管带来不同程度损害。另外,控制每天的喝酒量,控制在25毫升以内,相当于一瓶啤酒。
2、增强大脑
男性40岁后易分心和健忘,每天可以为大脑做有氧运动,尝试着改变回家路线,重新了解周围的环境。另外也可以通过打坐冥想、听音乐或泡热水澡的方式让大脑放松。
3、做力量训练
进入中年后新陈代谢速度减慢,易出现中年肥胖,增加患上慢性病风险。40岁后肌肉量有所减少,每周至少做2~3次哑铃杠铃阻力带,能帮助重建肌肉组。
4、多吃3种食物
进入中年要保持平衡饮食和一日三餐规律性,多吃含膳食纤维的粗粮蔬菜和水果,少吃油炸和烧烤食物。吃豆类或豆制品能改善骨密度,杏仁能帮助控制血糖,燕麦可降低胆固醇。
5、保护好牙齿
40岁后唾液分泌明显减少而且口腔自洁能力差,易出现多种口腔问题,如牙龈酸痛、红肿以及牙周炎。每天养成早晚刷牙和饭后漱口的好习惯,每年至少洗牙一次。
6、体格检查
40岁后五脏六腑和十二经络衰弱,皮肤松弛下垂,脸部没有光泽且头发发白,血管变得脆弱,易出现慢性病。每年至少做一次体检,除了监测血压、血糖和血脂外,也不能忽略前列腺、血管、骨关节和肿瘤标记。
7、改变心态
40后很多男性面临着中年危机,必须正视此改变,及时消除负面情绪,调整好生活和工作之间的关系,多关注于自己和家庭。
8、调整婚姻
40岁后已经失去了年轻时的甜蜜和浪漫,会因为家庭琐事和平淡的婚姻陷入危机。40岁后夫妻应该安排一次旅行,培养共同的兴趣爱好。
温馨提示
除了以上8点外,男性也要注重于睡眠。在睡眠中能让受到损害的细胞得到修复,晚上23点之前必须上床入睡,中午有30分钟的午休。调整好饮食,合理安排一日三餐,积极控制体重,避免身体太肥胖。不能暴饮暴食,每顿饭7-8分饱即可。
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