45岁的男性保持1通、不吃2饭，守住3关，更能长命百岁！

大部分男性不拘泥于生活小细节，不良的生活习惯可摧残男性健康，如过度熬夜、吸烟喝酒等。男性是家庭的脊梁柱，45岁后身体机能衰退且面临着上有老下有小，各种疾病会随之而来，因此需注重于保养。

45岁男性需保持哪1通、不吃2饭，守住3关才能长命百岁？

1、保持血管通畅

现在心血管疾病的发病率远远高于癌症，是身体健康的第一杀手。男性压力大再加上频繁应酬，没有做好保养工作，易引起血管堵塞，导致动脉硬化。因此要保持血管畅通，调整好饮食，远离高胆固醇和高脂肪食物，稳定好血压、血脂和血糖。养成主动喝水的习惯，因为水分是血液最好的稀释剂，多喝温开水能为身体补充所需水分，稀释血液，防止血栓生成，喝水时要注意小口慢喝且选择温开水，能减少对血管带来的刺激。长期站着或坐着的人经常活动脚踝，能助力血管畅通，促进下肢血液循环，维护血管健康。

2、不吃太凉的饭

胃部是非常娇嫩的器官，吃太多凉饭会伤害胃部和脾脏，从而影响消化功能。凉饭菜尽量热一热之后再吃，以免增加胃部不适感，同时避免喝冰镇饮料或冰水。

3、不吃重口味食物

很多男性高盐高油腻饮食，这是引起身体肥胖和诱发心血管疾病的高危因素。摄入太多盐分会升高血压，增加肾脏排泄负担，甚至导致肾功能衰竭。吃得太油腻会升高胆固醇，引起高血脂症，从而诱发心脑血管疾病。

4、守好肾脏关

中医认为肾脏是先天之根本，若想健康长寿必须重视肾脏健康，只有肾脏健康才有充沛的精力和骨骼坚实。但男性进入45岁后会伴有肾虚，因此要做好养肾和护肾工作，蒲公英茶是不错的选择，可达到利尿通淋效果，帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担，同时也能消炎，改善尿道感染以及尿道炎。玉米须茶也不错，能归膀胱经和肾经，可达到利尿利胆效果，改善肾炎水肿以及泌尿系统感染，同时也能消除尿蛋白。另外坚持泡脚，肾经起始于脚底，21点左右用38~40℃温水泡脚30分钟，同时对脚底按摩能达到舒筋活络效果，益于肾脏健康。

5、守好夫妻关

中年男性身体功能逐渐下降，不仅仅影响身心健康，而且也会扰乱夫妻之间感情，因此男性要适当调节自己，根据自己的情况调整好性生活次数。夫妻间要多进行沟通和交流，多一份理解，不能总是抱怨。

6、守好心理关

男性承受着多方面的压力，使得他们孤独和压抑，甚至会有自暴自弃的心理。若处理不当可能会以吸烟喝酒或暴力的方式来发泄，从而加剧不良情绪，甚至对身体带来伤害。男性要学会把烦恼和压力向亲朋好友说出来，这样能降低压力。还有坚持开怀大笑能增加全身血流量，促进血液循环，提高新陈代谢速度。

温馨提示

男性不管有多么繁忙都不能过度透支体力和精力，每天至少睡够7~8个小时，避免熬夜，同时注意劳逸结合，避免身体过度劳累，全面为身体摄入营养，避免挑食和偏食，及时戒除不良的习惯。