男科医生强烈呼吁：做到“6个多”能顺利度过男性危机！

别看男性身体那么强壮，但却面临着多重压力，再加上复杂的人际关系，会让他们过度透支体力和精力，往往出现力不从心，男性为了自身健康只要做到6多就能顺利渡过危机。

男性需做到哪10个多“”能顺利度过危机？

1、多睡眠

很多人睡觉前喜欢玩手机或看电视，但这样易引起颈椎不适、眼睛疼痛和腰腿酸痛等。尤其是看电视剧时会使得大脑被动接受信息，不能主动参与，从而升高患上老年痴呆症风险。因此喜欢熬夜的男性必须保证有足够睡眠，睡觉前一小时关闭所有的电子产品。另外睡觉前30分钟打坐冥想，排除一切杂念，调整好房间内光线，中午有30分钟的午休时间。

2、多晒晒太阳

长时间坐着不动且待在室内已经成为大部分男性的常态，但这样会增加患上心脏病、癌症以及下肢静脉栓塞风险。特别是男性长时间坐着会升高睾丸温度，影响生精细胞生成，严重时可堵塞前列腺腺管，导致前列腺炎。尽量每坐40分钟站起来活动活动，每天晒太阳30分钟，能加快全身血液循环，利于维生素D合成，促进身体对钙吸收，帮助杀死致病菌，同时也能提高雄性激素水平，增强男性生育力。

3、多喝茶

相当部分男性会以吸烟的方式来提神醒脑，但会增加患上肺癌、心脑血管疾病以及肾癌风险，同时也引起慢阻肺和勃起功能障碍。当感觉困倦时不妨喝杯绿茶，其中含有茶多酚以及维生素等，能清除自由基，降低胆固醇和血压，保护心脏。经过研究发现，男性经常喝绿茶能增强大脑可塑性，有效提高短时记忆能力。

4、多欢笑

男性压力过大易出现抑郁和焦虑等不良情绪，很多男性伴有隐藏性抑郁症，如失眠多梦、没有任何精神以及食欲不振等。多开怀大笑能刺激大脑产生内啡肽，让人们变得更加积极外向，同时也能放松身心，改善心脏功能，增强抵抗力和免疫力，加快全身血液循环。

5、多些爱好

现在是信息化时代，网络方便且信息畅通，大部分男性成为宅男，但久而久之会让人们思维模式变得消极，甚至引起抑郁或焦虑情绪。男性要多培养兴趣爱好来放松心情，如养花草、钓鱼或爬山等。

6、多吃蔬菜

大部分男性属于肉食主义者，但摄入太多肉类会增加肝脏和肾脏负担，导致痛风、肥胖以及尿酸升高，增加患上心血管疾病风险。因此男性一定要控制好饮食，多吃菜少吃肉，粗粮和细粮搭配着吃。

温馨提示

男性要保持适度运动，每天至少运动30~50分钟，能降低患上大肠癌风险，同时也能延缓前列腺癌恶化，有效调节激素水平。50岁以上的男性每年至少做1~2次检查，尤其是胆固醇、血压和空腹血糖，同时每年做次前列腺抗原和直肠指诊检查。另外减少不必要的应酬，平时在工作或生活中遇到不愉快的事，可以向家人沟通和倾诉，获得理解和支持。