男性一生受用的健康手册 适用于每个年龄段！

男性是社会上必不可少的角色，也是每个家庭的脊梁柱，一个家庭的和谐和幸福指数由男性所支撑。进入成年后，除了兼顾工作外，还要多关注于家庭，同时还要面临着复杂的人际关系，再加上不良的生活嗜好，使得男性身体素质每况愈下。一般从20岁左右开始，男性就应该积极预防疾病，保证一生安全健康。

男性各个年龄段需预防哪些疾病？

1、20岁防止肠胃病

现如今，肠胃病呈年轻化趋势，特别是男性，一日三餐不规律、不良的情绪以及吸烟喝酒、偏爱辛辣刺激食物等可破坏肠胃功能，易诱发慢性胃病或胃癌。因此应保证一日三餐定时定量，远离油炸和腌制以及烧烤类食物，多吃新鲜蔬果和五谷杂粮。男性总是出现上腹部疼痛、饭后饱胀、黑便或血便应及早就医。

2、30岁防颈椎病

长时间伏案工作、低头玩手机或不正确的姿势等会使得骨骼提前退化，易造成颈椎疼痛，诱发颈椎炎症或病变。因此男性应控制低头时间，保持适度运动；长期伏案工作者应坚持游泳，能让颈部肌肉得到锻炼，帮助缓解颈椎病。

3、40岁防心血管疾病

一般从40岁左右开始，男性血管逐渐硬化，血管壁上长有斑块，再加上不良的生活习惯，易导致心血管堵塞，从而诱发急性心肌梗死或脑梗死。因此男性应远离香烟和酒，避免暴饮暴食，严格控制油、盐和糖摄入；学会释放压力，避免情绪波动幅度太大；定期监测血压、血糖和血脂，定期做心电图检查。

4、50岁防糖尿病

大多数中年男性出现腹型肥胖，腹型肥胖是糖尿病的高风险因素。因此男性应积极改变饮食，增加每天的运动量来控制体重，把腰围控制在85厘米以下。

5、60岁防肺癌

吸烟、接触二手烟和油烟是诱发肺癌的主要因素，因此应积极戒烟，做好厨房通风。

6、70岁后防前列腺癌

男性患前列腺癌的风险可随着年龄的增长而逐渐升高，因此应定期去医院做前列腺特异性抗原和直肠指诊检查。

温馨提示

中老年男性还需积极控制血压、血糖和血脂等指标，以免诱发动脉粥样硬化。另外，勤动大脑，约着朋友一起打牌、下象棋，多读书看报或学习一门新的技术等，能活跃大脑细胞，预防老年痴呆。