男性常常感觉到疲劳？3种疲劳休息方式不同！

在社会群体中男女平等，但大多数男性是家庭中的脊梁柱，每天奔波于工作和家庭中，因此常常感觉到疲劳。一般情况下，有充足睡眠，多注意休息就能缓解疲劳。一般过度思虑者、重脑力劳动和重体力劳动者易感觉疲劳，不同的疲劳休息方法不一样。

不同的疲劳该如何调整？

1、过度思虑者

过度思虑者工作压力并不大，并不会做太多的事情，但内心常常惴惴不安，总感觉到焦虑和恐惧，久而久之出现心累。此类人只要控制好情绪，做事情时集中注意力，逐步改变不良的认知，那么就能缓解心累问题，而且能改善免疫力。不妨尝试着做正念呼吸，找到不被他人打扰的环境盘腿而坐，注意力全部集中在呼吸上。多做自己感兴趣的事情，比如唱歌、听音乐或画画等；适当的发呆，每天抽出10分钟的时间放空大脑。睡觉前闭上眼睛且静下心，排除一切杂念，晚上11点之前入睡，养精蓄锐来应对第2天的生活。

2、重脑力劳动者

重脑力劳动者大脑皮层过度兴奋，身体兴奋性却很低，因此通过睡眠无法减轻疲劳，重点是让紧绷的神经得到放松。大脑皮质中分布着众多神经细胞，以不一样的方式排列组合，区域之间活动和休息之间转换，所以不妨尝试着改变活动内容。寻找能让自己放松的事情，比如钓鱼、画画或唱歌、跳舞等；周末或节假日时可以户外爬山或欣赏大自然美景，能帮助放松神经。

3、重体力劳动者

通常重体力劳动者只是出现身体劳累，往往伴有睡眠不足，通过多休息的方式就能缓解疲劳。重体力劳动者体内产生太多酸性物质，从而出现疲劳感，所以调养的原则是静。充足睡眠能及时补充所丢失的能量，排出体内代谢废物，减轻疲劳。若不是特别劳累，不妨在床上躺30~60分钟，使得全身肌肉和神经逐渐放松，然后再起来活动。

温馨提示

针对不同的疲劳，选对合适的休息方式特别关键，并不是所有的疲劳都能用充足的睡眠来缓解，正确的休息方式是让紧绷的神经或肌肉得到放松，有足够的精力投入工作和学习中。通过自我方法仍然无法缓解疲劳感，以至于影响睡眠和饮食，那么应寻求医生帮助，以免扰乱内分泌，降低免疫力。