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    • 工作学习时自言自语 可促进表现

      据《时代周刊》5月23日报道,有时我们会在大脑里自言自语,这种内心独白看似毫无意义,但一份调查发现它对我们学习和工作表现有重大促进作用。

      自言自语并不仅仅局限于“你能做到!”或“就要成功了”这些激励性的话语。总结《心理科学观点》杂志20多篇研究发现,一种“指示型自言自语”起到的作用最大,特别是我们在执行一项困难的任务时。比如刚开始学车,你的内心独白很可能是这样:“脚踩油门,手握方向盘,转弯要减速,现在打转弯指示灯。”待熟悉后,这些“指示”就不必要了。

      在初级学习阶段,自言自语可以起到3方面作用:第一,它能提高我们的专注度,将我们的注意力集中在任务的各个要素细节,避免分心;第二,它帮助我们整理思路,决定下一步该做什么、怎么做、什么时候做;第三,它能帮助我们控制认知和情感反应,让我们沉下心继续未完成的任务。

      把自言自语融入“思行循环”中能发挥其最大成效。首先,你为自己设立一个目标并制定一份实现该目标的计划。然后你尽全力执行这份计划。最后是反思,你对自己的努力进行认真评估,然后为下次努力做出调整。

      自言自语在这一循环中起关键作用。在第一个阶段,仔细想想你会对自己说什么,你可以把它写在一张纸上。在执行阶段你不断重复这些“指示”。通过练习,你会发现这些“自我指示”会变得简短;研究发现这些“提示词”将变成一种强大的信号。

      一篇针对优秀短跑运动员的研究发现,这些运动员会在跑步某个特定阶段对自己说某个固定词语:如加速阶段会说“push”,速度达到最快时说“heel”,保持速度时会说“claw”。

      行动结束后,想想你会如何改变自己的内心独白以提高自身的表现呢?

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