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    • 现代男人学会减压甩掉心理包袱

      经常试用不同的方法,做一些平日不常做的事,如双脚蹦着上下楼梯。洗浴时唱歌:每天洗澡时,放开歌喉,尽量拉长音调。因为,大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到放松,心情愉快。

      一、持续的工作压力

      一般人正常工作时间不能超过10小时,这是人体健康的负荷量,但我国都市成年男性的工作压力往往持续到12小时以上,造成严重的心理负荷。

      二、失落感

      对事业、感情等方面的悲观失望,被挫伤的自信等是笼罩着都市男性的挥之不去的阴影。

      三、竞争高压

      今天的白领男人生存在时代造就出的严峻竞争之中,不安全和不安定的感觉始终侵蚀人的内心。

      四、家庭危机

      由于家庭成员社会价值观的不一致,感情好恶取向不同等都可能造成家庭环境的不和谐,即使是没有理由的情况下,压力也会通过父母、妻儿隐隐的传递到你的头上。

      五、疾病打击

      在你承受着压力的时候,身体状态不可能旺盛,疾病随时侵入,又会加重忧虑感,而忧虑又反过来继续破坏着你本来已经非常脆弱的健康,造成恶性循环。

      六、过度欲望压力

      如果对权力、金钱心存过多期望,心脑神经系统总处于紧张状态,形成与正常生理节奏不协调的节拍,造成精力透支,早衰不可避免。

      “蓉仙”轻松解压十法

      打盹:学会在家中、办公室,甚至汽车上,一切场合都可借机打盹,只需10分钟,就会使你精神振奋。

      想像:借由想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松的目的。

      按摩:紧闭双眼,用手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。

      呼吸:快速进行浅呼吸,为了更加放松,慢慢吸气、屏住气,然后呼气,每一个阶段各持续八拍。

      腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目。呼气,把肺部的气全部呼出,腹部鼓出,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复此一过程。

      摆脱常规:经常试用不同的方法,做一些平日不常做的事,如双脚蹦着上下楼梯。洗浴时唱歌:每天洗澡时,放开歌喉,尽量拉长音调。因为,大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到放松,心情愉快。

      发展兴趣:培养对各种活动的兴趣,并尽情去享受。

      伸展运动:伸展运动可以使全身肌肉得到放松,对消除紧张十分有益。

      放松反应:舒适地坐在一安静的地方,紧闭双目,放松肌肉,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。

      老公不愿告诉妻子的事——丈夫的心声

      本文是根据一位丈夫的口述整理而成的,由于具有很强的代表性,我们在此将其刊登出来,希望有助于健康家庭的营造,也希望每对夫妻在漫长的人生道路上互相关照,相携一生。

      口述人:张军(化名),本市某商贸公司的业务副经理,现年36岁,结婚已有6年,有一个3岁的女儿)

      有孩子后的这几年,明显感觉自己的担子更重了,每个月不仅要交按揭房款,孩子也正处于成长的关键时期,花销特别大,父母年迈,身体不好,令人担心。工作上的压力也越来越大,生意不好做,为了挣钱就要维护多方面的关系,谁也得罪不起。今天挣点钱,很快就会花掉,明天能不能挣,能挣多少还都是未知数。自己做风险很大,说不定哪天赔一笔,就很难爬起来;工资收入只能算是维持,谈不上事业和发展,一想到这些,就感觉没有任何安全感。想歇歇又怕闲下来错过机会。记得以前有个什么广告说“其实男人更需要关怀”,现在想起来感触很深。

      说到家庭,老夫老妻时间长了,生活越来越平淡,在外面忙了一天,回到家里根本就不想动,甚至不想多说话。和老婆的交流越来越少,我能感觉到她的不满,彼此好像都缺乏激情,明知道这样不好,可就是提不起精神。现在也不知道为什么,经常会对一些琐事不耐烦,有时甚至会吵吵架,但大多数时候是还是冷战,谁也不理谁。自己的精力显然不比当年了,夫妻生活有点象例行公事,有时候有点怕回家面对老婆。其实按道理讲,我们这个年龄应该是最旺盛的时候,但自我感觉好像这几年从生理到心理都急速走向衰老。思想上根本没有意识,好像突然间发现自己老了,我们男人对衰老不敏感也不愿承认,不象女人,比较注意保护自己,但现在确实感觉很多时候力不从心,精力体力明显下降,做事学习都很难集中精力,记忆力也不行,晚上也总睡不好,就象刘德华唱的“无形的压力压的我好累”,但这些话很难当着老婆的面讲,大家都不容易,说多了,要不老婆觉得你没出息,要不给她增加心理负担,没什么必要。

      其实人活着,最重要的就是要有一种安全感,家庭是我们最值得珍惜的,我们拼命挣钱最终都是为了这个家能好,生活能好过一些。但有时候真觉得这样活着确实很累……不过再累也要撑着。

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