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    • 每天感恩10分钟减轻抑郁

      外地人李某是南京某中学的教师,长假期间避开出行高峰而选择呆在家里享受天伦之乐。过完中秋之夜,国庆当天就因为情绪不适而打电话求助。“我是苏北来宁的,平时忙于教学、备课,没时间与朋友熟人交往也不感觉有什么不妥,但长假却让我备感孤独,这才发现原来自己并没有什么亲戚朋友。”张主任分析李某的心理问题主要是缺乏社会支持系统而导致的抑郁。眼下,在城市打工的外来人员,尤其是高层次高素质的外来务工人员,在快节奏的城市里会更加感到孤独,他们的心理问题又与个人性格相关:自我评价高于社会评价的,多半会出现焦虑;自我评价低于社会评价的,往往直接造成抑郁。

      住在锁金某村的年轻男子于某,家庭收入较高。前几天在“危机干预群”晒自己的苦恼:为让正读小学的儿子提优补差,长假期间他为孩子请了几门主课的家教,希望家教能转移儿子对网络的依赖。然而儿子在上了两个晚上的课之后,没与父母打一声招呼就离家出走了。妻子抱怨、自己焦虑,于某一个上午给干预中心打来三次电话寻找良药。张纯说,以往像这样的咨询多半限于家庭主妇,因为在家庭中占主导地位的男人,不屑于倾诉这样的“家长里短”。他认为这与男人的心理承受力在降低有关,而心理承受力下降也最有可能导致向抑郁症过渡。

      节日期间有关部门透露的数据显示,抑郁症患者目前已占人口总数的5%—7%,需要注意的是,高发人群已不止于老年人或农村人口,而更多地体现在年轻的职场男性身上。

      男人熬夜容易得抑郁症

      在过去的50年间,夜间暴露在光线下的人数逐渐增加,抑郁症患者也相应增加,该研究由俄亥俄州立大学医学中心的神经学家们进行,美国国防部提供部分资金支持。

      研究人员将一些仓鼠置于夜间昏暗的灯光下四周时间,这种光线条件与昏暗的房间里电视机屏幕的亮度相当,并与正常作息的对照组进行对比,发现置于昏暗灯光下的仓鼠活跃度较低,而且喝糖水的兴趣也低于正常水平,这两种症状都与人类的抑郁症相似。

      该研究带头人贝德罗希安称,“对于那些深夜看电视和电脑的人来说,好消息是只要回归正常的作息,并尽量减少夜间所接触的人造光源,部分有害影响就可能被消除。”

      另外,对于现在越来越多的“夜猫族”,专家提醒,长期持续这种昼伏夜出的生活,也会导致抑郁症。专家解释,这种生活方式最先影响到人的身体,会让人疲劳、精神不振、食欲下降,更重要的是睡眠质量亮起了红灯,变成白天睡不醒,晚上睡不着。之后,身体的长期疲劳和不适,再夹杂一些工作和生活压力的情绪,一旦失眠,就会陷入对生活的恐惧,并将生活细节中的痛苦夸大;但只要清晨醒来,当阳光射进房间时,这种苦恼又会全部消失。这一现象也被称为“夜抑郁”。

      每天“感恩”10分钟有效减轻抑郁

      因感恩心理而产生的感激、满足、愉悦等积极心情,都可以促进脑部加速释放出包括多巴胺和5-羟色胺在内的让人“愉悦”的化学物质,让人感到快乐。大脑同时还会加大量地分泌一种激素———催产素。催产素有放松神经系统作用,能缓解焦虑、紧张、沮丧等心理压力,进一步使感恩者长时间地保持心境平和。而这种积极心态,不仅有利于增强人体免疫功能,还能刺激病体更快康复。

      俄亥俄州州立大学的研究者对100余名罹患不同程度抑郁症的大学生患者进行调查研究,发现每天坚持10分钟发自内心的“有效感恩”者,其抑郁症状会明显减轻,康复时间也有所缩短。

      纽约州的心理教育专家马斯特经过长达20年的相关跟踪调查后,还指出如果孩子从小就学会感恩,其睡眠情况、心理状态和整体发育水平等,都比从不感恩的同龄孩子更好,较少出现抑郁、焦躁等负面心理,也很少参与殴斗等暴力行为,他们的朋友会比较多,长大成人后婚姻也相对更为幸福、稳定,对生活满足感较为长久,更能跟社会和谐相处。

      加州大学研究者则指出,感恩可促进孤独症患者与他人或社会的积极联系,还可使得更多的缺乏社交技巧的人缓解孤独的压力。

      如今在每年的感恩节上,美国的许多社区都在开展“每天感恩10分钟”,或“今天就开始感恩”等活动,参与者数以千万计。心理治疗专家特浦福庄严地宣称:“感恩是一剂良药,对身体所有器官都能起正面作用;感恩是一种不能忽视的力量之源,对身心两方面都能施以巨大的热量。”

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