备孕不仅仅是女性要做的事情，男性要做好备孕措施，这样才能够为优生优育打下坚实的基础，高质量的受精卵才能够让孩子健康成长，一般男性备孕需要坚持三个月。
为什么男性备孕需要坚持三个月呢？
1、精子成熟需要三个月
生精细胞具有生精的功效，从睾丸产生到成熟，至少需要三个月的时间，刚刚生成的精子只是一种最基本的形态，需要在附睾里面发育16天左右，如果想要提高精子的质量，只调理几天是远远不够的。
2、高质量的精子才能够让后代更幸福
精子质量的好坏直接决定了胚胎和孩子的健康，优质的精子和卵子相结合才能够形成高质量的受精卵，孩子也会健康和聪明，如果男性的精子量少并且活力低，那么就会引起流产或者胎停，甚至会导致胎儿的畸形或者低智商。
怎么备孕才能够拥有健康的宝宝呢？
1、男性不能吸烟
男性吸烟喝酒的坏习惯会直接降低精子的活力及数量，总是大量吸烟喝酒的人群容易生下脑瘫儿，所以三个月之前就应该把这种坏习惯彻底的戒掉，另外喝酒也会降低女性的生育能力，所以说一定要戒掉酒，千万不能贪杯。
2、多吃一些南瓜子，多补充硒
男性朋友只要坚持吃南瓜子就能够提高精子质量，因为里面含有的锌元素具有补肾的功效，从而提高了其生育能力。当缺硒时会下降精子的活动力，从而影响了生育能力，所以应该多吃一些海带紫菜，墨鱼，谷类。
3、要适当的为身体补充脂肪，多吃一些羊肉
只有为身体补充脂肪才能够帮助性激素的分泌，胆固醇是合成性激素必不可少的原料，一旦缺乏的话就会影响到精子的生成，甚至会导致性欲下降。羊肉里面含有大量的b族维生素以及优质蛋白质，同时微量元素铁林钙也是非常丰富的，具有补肾壮阳的功效。
温馨提示
除此之外，男性朋友也应该多为身体补充维生素e，因为维生素e可以提高雄性激素水平，从而增加了竞争活力和数量，尽量不要吃芹菜，因为芹菜具有杀精的功效，会降低精子的数量和质量不能大量的喝奶茶，因为里面含有的反式脂肪酸会减少性激素的分泌。
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