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    • 总觉得疲惫、腰酸背痛…提示男性运动量不足!

      现如今,几乎每个成年男性都背负着巨大压力,特别是30~40岁时。社会竞争激烈,再加上持续上涨的房价,教育子女支出的费用等,压的男性喘不上气来。为能获得高昂的报酬,恨不得把所有的精力全部投入工作中,哪还有时间运动。但长时间运动不足会诱发多种健康问题,以至于缩短预期寿命,若总是有以下几个症状,提示男性该运动。

      哪些症状说明男性运动量不足?

      1、常常疲惫

      常常感觉到疲惫不堪,反应变得迟钝,说明运动量不足。坚持运动能提高心肺功能,增加血液中氧气含量,为各个器官提供足够营养,提高精气神。

      2、总是便秘

      通过运动能促进胃肠道蠕动,利于排便通畅。如果男性一直保持着规律的饮食结构,顿顿都有蔬菜和水果,但仍然便秘,或许跟缺乏运动有关。

      3、新陈代谢速度减慢

      运动不足可减慢新陈代谢速度,无法排出体内代谢废物,久而久之造成肥胖。通过运动能提高新陈代谢,消耗的热量多少由运动量所决定。

      4、关节僵硬

      通过运动能润滑关节,维持关节正常功能,同时也能缓解关节不适感。

      5、血压或血糖水平升高

      长时间坐着不动易造成高血压,高血压是诱发心脏病的高风险因素;缺乏运动会导致肥胖,增加胰岛素抵抗,无法更好的控制血糖。因此应把运动纳入日常生活中的一部分,每天持续运动达到30分钟以上。

      6、皮肤暗淡

      缺乏运动可减慢新陈代谢速度,使得体内易堆积废物和废气,从而在皮肤上展现出来,导致皮肤暗淡无光泽和发黄。坚持运动能活跃细胞,维持皮肤青春活力。

      7、总是腰酸背痛

      肌肉遵循用进废退的原则,缺乏运动会降低肌肉力量,甚至造成肌肉萎缩。因此应坚持做拉伸运动,比如普拉提和瑜伽等,能强健背部肌肉。

      8、气喘吁吁

      长时间不运动可降低肺部肌肉力量,运动几分钟就气喘吁吁,休息一段时间才能好转。

      温馨提示

      生命在于运动,因此不管工作有多忙,需保证每天有30分钟以上的运动,可选择的运动项目有很多,有氧运动比如游泳、跑步、打球、跳绳等;力量训练,比如俯卧撑、仰卧起坐、静蹲等,每周有4~5次30分钟以上的运动,搭配2~3次力量训练,能提高基础代谢率,增强肌肉力量。

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