近几年来，男性精子质量和数量断崖式下降，性能力也大不如以前，不少男性被勃起功能障碍、早泄和男性不育等问题所困扰。每个年龄段的男性应积极养精，尤其是做好生活小细节。
男性如何养精？
1、食疗
养生保健的基础是饮食调理，科学食疗有助于增强性功能。少吃烧烤类食物，以免造成上火，增加致癌风险。最好采取地中海饮食或得舒饮食模式，烹调食物时少放调料，做到清淡、少油、少盐，最大程度保证食物原汁原味。中医讲，黑色食物归肾经，因此应着重吃黑色食物来保养肾经，如核桃、枸杞子、黑豆、黑米和黑芝麻等。
2、戒酒
很多人认为：酒能助性，但必须要把握好量，过量喝反而带来伤害。血气虚弱者不能酗酒，以免消耗精气。现代医学认为，酗酒可抑制掌控性兴奋的神经中枢，破坏男性性功能，因此最好做到滴酒不沾。
3、避免暴怒
愤怒、恐惧和担忧等可影响身心健康。中医认为，肾主藏精，肝主疏泻，肝肾同源，暴怒可伤肝，影响肾藏精，消耗肾精，所以避免暴怒，积极控制不良情绪。想要发火时应立即离开现场，可以尝试着户外运动、听听音乐、痛快的哭一场、画画等来释放，防止生气而伤害身体。
4、劳逸结合
中医讲：男性的精和血液紧密相关。精成于血，过度思虑或劳累可消耗精气，影响生育力和性能力。现如今，人们工作比较繁忙，生活中离不开手机、电脑和平板等，从而养成长时间坐着、长期盯着电子屏幕的坏习惯，同时也非常劳累，久而久之伤害肾精。因此男性应做到劳逸结合，安排好工作和生活，不能把工作带入生活中，少盯着电子屏幕；下班后或早晨起床后、节假日时多拥抱大自然，接受大自然馈赠，这样才能真正的放松休息。
5、控制性生活频率
每一个器官都遵循用进废退原则，性功能也是如此，适度性生活有助于维持性功能，但过度频繁却会损精和伤肾。当然也不能禁欲，禁欲非但不能提升精子质量，反而诱发前列腺炎等疾病。根据自身情况来安排性生活频率，一般一周1~2次就行。
温馨提示
关键是注意生活调理，除了饮食和多注意休息外，也不能缺少运动，保证一周的运动量达到150分钟以上，有氧运动为主，力量训练为辅。
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