肌酸使用的小技巧

1、肌酸和糖搭配，起到1+1>2的效果。肌酸和葡萄糖的搭配可促进肌酸的吸收，其主要原因是：葡萄糖具有促进胰岛素分泌的作用，而后者有助于促进肌肉对肌酸的吸收，肌酸和葡萄糖的黄金比例是1：7，比如：5克的肌酸可以同35克的葡萄糖一同使用400ml的温水冲服。其实，这也是很多肌酸生产商生产复合肌酸的秘密所在；

2、肌酸和蛋白粉搭配。经常将增肌比作盖房子的大工程，蛋白粉是原料，肌酸就是起到粘合作用的“水泥”，所以，两者搭配，各取所需，工程就会完成得既迅速又结实；

3、摄入充足的水，上述提到肌酸具有水合的作用，为肌肉的生长提供环境。因此，服用肌酸期间需要注意摄入充足的水，一般建议在每天正常饮水量的基础上每公斤体重再增加30ml，比如：您体重60公斤，以正常饮水量占自身体重4%的量计算，您每天的正常需水量为2400ml，然后再增加1800ml，共计4200ml，这其中也包含摄入食物中的水分；

4、服用时间的选择，由于肌酸具有提供能量的作用，所以，运动前使用肌酸就必不可少，一般建议在运动前半小时冲饮，可提高肌肉的爆发力，进入“肌肉产生力量，力量生成肌肉”的良性循环。但同时肌酸也具有水合的作用，因此，运动后肌肉恢复和生长的黄金时段也不可错过，一般建议在运动后一小时内及时冲饮，促进肌肉的生长。