想要运动却怕膝盖受伤，男性运动要做好这5件事，让你强壮又健康

现在越来越多的人开始注重养生，尤其是中年男性，希望通过各种养生方法使自己的身体变得更加健康，因为只有这样自己才能够继续成为家庭当中的顶梁柱，同时也能够使自己更加有男人味，其中使用比较广泛的养生方法则是运动，但是有些男性在运动的时候却对膝盖造成了损伤，其实这种情况完全可以避免。

男性在运动时如何避免膝盖受伤？

1、准备合适的运动装备

长期运动的男性要准备合适的装备，首先要准备一些弹力比较好而且合脚的运动鞋，这种鞋具有一定的缓冲作用，能够降低地面对膝关节的冲击力，其次要准备护膝，既能够避免膝关节意外受伤，也具有一定的保暖功能，避免风湿性关节炎等疾病的出现。

2、选择合适的运动方式

想要在运动的过程当中避免膝盖受损，还要选择合适的运动方式，建议不要做可能会加重膝关节磨损的运动，比如爬楼梯或者爬山，快步走、游泳等运动方式比较适合长期运动的男性，既可以使身体素质有所提高，又不会使膝关节的压力更大。

3、做热身运动

在运动之前要做好热身运动，既能够使关节做好充分的准备，也能够使肌肉处于放松的状态，降低意外的发生几率。如果直接运动，会使僵硬的关节因为突然扭动而受到伤害，有时还会导致肌肉拉伤。

4、控制运动时间

在运动的过程当中还要控制运动的时间，并不是越长越好，建议一次性运动的时间不要超过40分钟，否则可能会导致关节磨损，增加关节炎的发生几率。

5、注意运动强度

运动的目的是为了使身体变得更好，而不是为了战胜某个人，因此在运动的时候要注意运动强度，尤其是中年男性，最好选择中低强度的有氧运动，比如跑步、散步、游泳等，一旦在运动的过程中出现了膝盖隐隐作痛的情况，则要停止运动或者降低运动强度。

温馨提示

男性在运动的过程当中，除了要保护好膝盖之外，还要避免低血糖的出现，尤其是患有糖尿病的男性，早晨运动的时候要装一块糖果或者碱性饼干，如果天气情况并不是很好，可以选择室内运动，比如在跑步机上跑步或者原地踏步走，同样能够起到健身的作用。