男人需要这4种维生素的滋养，合理补充很重要！

俗话说民以食为天，身体上的营养主要从食物中来获取。就拿维生素来说，当身体缺乏维生素的话会影响身体健康，导致记忆力和免疫力下降，甚至会让男性出现生殖上的问题。

男性需补充哪些维生素？

1、维生素D3

男性需补充足够维生素D3，能刺激睾丸激素生成，维持骨骼强壮保护大脑，避免情绪低落，同时也能控制胆固醇和血压水平。此外维生素D3能减轻炎症，降低患上中风和心脏病几率。在蘑菇蛋类以及乳制品中含有大量维生素D3。部分维生素D也可以直接暴露在阳光下来获取，每天至少晒太阳15~20分钟，能帮助维生素D和皮肤接触后合成，而且能帮助体内排毒。

2、抗氧化的维生素

常见的抗氧化维生素有维生素A维生素C和维生素e，在羽衣甘蓝和菠菜等深绿色蔬菜中含有大量维生素A和维生素C，能对抗自由基，减缓衰老速度，降低患上癌症几率。随着年龄增长吃抗氧化剂，维生素能保护健康细胞，避免正常细胞发生突变，防止肿瘤生成，同时也能避免出现肌肉减少症，防止动脉和组织受到损伤。

3、维生素K

维生素K能维持骨骼强壮和血液凝结，防止出现心脏病。一般长期用抗生素或药物和患有肠病的男性易出现维生素K缺乏症。在绿色蔬菜中含有维生素K1，乳制品中含有维生素K2。此外也可以多吃西兰花、卷心菜和羽衣甘蓝等。

4、维生素B12

若男性长时间服用一些药物的话，会影响胃肠道对维生素B12吸收。如抗酸药物、控制血压以及糖尿病的药物等都会干扰维生素B12在体内代谢。当体内缺乏维生素B12时会引起中枢神经系统问题和疲劳感。男性可以从羊肉桂鱼牛肉中获取维生素B12。另外也可以在医生的指导下额外使用维生素B12补充剂。

温馨提示

男性除了补充以上维生素外，也不能让体内缺乏镁、钾、锌等矿物质。均衡为身体摄入营养，避免有挑食和偏食的坏习惯。每天至少有30分钟以上的有氧运动，能提高抵抗力和免疫力，防止病原体入侵。男性每周至少吃2~3次深海鱼，因为深海鱼中含有的欧米伽三脂肪酸，能降低患上心血管疾病几率，保护大脑、心脏和免疫系统。