老年男人养生禁忌有哪些？

男性进入70岁后，身体各个机能开始衰退，最害怕的是患病。其实只要做好养生保健工作，就能达到延年益寿效果，成为百岁老人根本不是问题，老年男性若想要长寿，需注意以下5点。

老年男人养生禁忌有哪些？

1、久站

老年男性长时间站立会影响腿部血液循环，易引起腿部静脉曲张。特别是三高老年男性长时间站立可导致大脑和心脏供血不足，易引起心脏病或心肌梗死以及中风。每天站立时间不能超过20分钟，经常变换姿势。睡觉时尽量把脚跟垫高，让腿高于心脏，利于血液回流心脏，缓解长时间站着引起的血液回流不畅。

2、久视

老年男性过度用眼会引起眼睛干涩，看东西模糊，也有可能出现晶状体浑浊以及视神经受到损害和黄斑病变，轻者让视力下降，重者可致盲。玩手机、看电视以及看书时间不能太长，每用眼20分钟做眼保健操或远眺绿色植物，也可以闭目养神，有意识的眨眨眼能让眼肌得到锻炼。从暗处走到阳光下时需闭上眼睛，不能让阳光直接照射眼睛。

3、久行

男性上年纪后全身肌肉和关节减弱，体能也随之下降，走路太多的话会对膝关节、髋关节以及髋关节带来严重损伤，甚至引起行走困难、关节肿胀和上下楼梯困难。老年男性每天有40分钟的轻负荷锻炼即可，步行速度不能过快。选择平坦的道路散步，尽量穿防滑功能好的运动鞋或布鞋。有条件的话走路时带上护膝用品，防止摔倒对骨关节带来的损伤。下雨天或天黑时不能出门。

4、久坐

长时间坐着会减退骨骼活动力度以及频率，加快骨质疏松进程。另外长时间坐着也会使得颈部肌肉和颈椎一直处于固定状态，引起颈椎病和头痛，易导致脑供血不足而发生意外。每做一小时需站起来活动5分钟，伸伸懒腰或做做操，活动一下膝关节，也可对膝关节按摩，能促进局部血液循环，减少关节内外组织粘连。

5、久卧

长时间卧在床上会使得肌肉萎缩，减弱肌肉力量，甚至加重肢体活动障碍。久卧也会降低胃肠道蠕动功能，易引起大便干结和便秘。除此之外，长时间躺着或减慢血液流通，升高血液粘稠度，易出现血管堵塞和静脉血栓。老年男性每次卧床时间不能超过一小时，起身时不能过猛。若是因为疾病必须长期卧床，需每隔两小时翻身一次。

温馨提示

老年男性若想要寿命长，必须注意以上5点，根据自己耐力和体力选择合适的有氧运动，慢跑、散步、快步走、打太极拳都是不错选择。另外定时监测血压、血脂和血糖，只要有身体不适需及时就医。