老年男性想要长寿很简单，牢记“7守7戒”！

其实在我们身边不乏有长命百岁的老人，看他们的精神状态良好，是不是很羡慕。长寿并不是浪费金钱购买大把大把的保健品和昂贵的中草药，而是注重于生活小细节。

老年男性想要长寿很简单，牢记哪“7守7戒”

1、守住喝水

水是生命之源，养成主动喝水的习惯，不能以酒或其他饮料来替代。水能提高新陈代谢速度，加快全身血液循环，利于排除体内毒素和垃圾。

2、守住饮食

若想身体安三分饱，七分寒，因此老年人一定要控制每天饮食量，不能大鱼大肉的吃，更不能暴饮暴食，每顿饭只吃7~8分饱即可。

3、守住清淡

随着年龄增长，味蕾也会逐渐老化，很多老年人偏爱于重口味食物，但烹调食物时放太多估料可导致血压升高，导致血脂和血糖代谢紊乱，从而引发一系列疾病。

4、守住粗粮

粗粮也就是没有经过精加工的食物，如高粱燕麦和糙米等，其中含有大量膳食纤维且属于低糖分食物，能促进胃肠道蠕动，避免便秘。

5、守住饮食丰富

很多老年人害怕患有高血压、高血脂和高血糖而拒绝某些食物，但长时间下去易引起营养不良。不妨多吃鱼肉蛋类、奶类或豆类等，每天吃500克蔬菜和200克低糖分水果以及一小把坚果。

6、守住营养补充

不知从什么时候开始，很多老年人纷纷购买各种保健品，保健品并不是真正的安全无毒，不仅浪费金钱，而且也会增加代谢负担。不如从饮食上着手，注意饮食多样化，从食物中获取维生素、矿物质和微量元素等。

7、守住饮食方法

以蒸煮或凉拌的方式来烹调食物，尽量不要煎炸或熏制以及烧烤等，以免摄入太多油脂和有害物质，从而导致身体肥胖或心脑血管疾病。

8、戒肥肉

虽然肥肉很香，但其中含有太多胆固醇和脂肪，会引起内分泌失调，使得脂肪代谢紊乱，因此需做到荤素搭配。

9、戒精细食物

虽然精细食物很诱人且美味，但会使得大量膳食纤维和维生素流失，长时间吃会减弱胃肠道蠕动，从而引起顽固性便秘。

10、戒食盐

一部分老年人为能增加食物口味而放置太多食盐、耗油以及酱油等，喜欢吃腌制和辣味食物，但这样会升高血压，伤害胃黏膜，同时也会增加肝脏负担。

11、戒酒

偶尔喝一两口酒没有问题，能达到活血化瘀效果，但大量酗酒会引起肝细胞变性或坏死，甚至引起酒精性肝炎或肝硬化。

12、戒甜食

甜食中含有太多添加剂以及糖分，若是太多会紊乱新陈代谢速度，从而引发心脑血管疾病。

13、戒吃饭快

老年人吃饭时一定要注意细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，每口饭至少咀嚼30下，这样能减轻肠胃负担，利于吸收食物中营养。

14、戒硬食

部分老年人喜欢吃坚硬食物，但坚硬食物不易消化，增加肠胃负担，易引起肠胃疾病。

温馨提示

老年男性为了自身健康必须做到以上几点，正确面对衰老问题，因为这是每个人都要面对的。保持一日三餐规律性，多参加体育锻炼来增强体质，秋冬季节需做好身体保暖，防止受寒。