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    • 职场压力大要缓解焦虑感觉

      据悉,全球每40秒钟就有一人死于自杀。而在我国,自杀未遂者的精神障碍发生率为69.46%,其中近四成为患焦虑症的人群。研究称,在不同职业中,教师的焦虑感最强,公务员最低。由于面对全新的环境,高校新生和职场新人也成为焦虑症的高危人群。

      社交焦虑症平均病程可达20年

      焦虑症,又称焦虑障碍,是一组以焦虑为主要临床表现的精神障碍,主要包括广泛性焦虑症、强迫症、社交焦虑症等。“我们普通人都会出现一定程度的焦虑情绪,例如自身角色的转换和来自外界环境的变化常常会让高校新生和职场新人感到压力和紧张,”北京回龙观医院的杨甫德教授指出,“出现偶尔的焦虑无伤大雅,但是,如果焦虑的严重程度与客观事件或处境不相称,或者持续时间过长,在大多数人不会紧张的情况下突然感到强烈恐惧,就可能是焦虑症的征兆了,需要及时前往正规医院的精神专科就医。”例如,广泛性焦虑症患者的惶惶不可终日会严重损害患者的日常社会功能;而社交焦虑症的平均病程更是达到20年,严重影响青少年心理行为发育、破坏人际关系,甚至导致社会隔离。

      住房、工作、婚姻成为焦虑主要诱因

      近年来我国报告的焦虑症患病率呈上升趋势,2002年焦虑症患者已达到1992年的4倍。住房、工作、婚姻成为引起城市居民焦虑的主要诱因。2008年对浙江省两个城市2331名居民的一项研究显示:每天工作时间长于8小时、非再婚状态、人均住房面积小于20平方米为引起焦虑的危险因素。就职业来看,教师的焦虑感最强,公务员最低。临床医学专业学生在所有专业中压力最大,有焦虑情绪人数占37.67%。数据显示,80%~90%的焦虑症患者35岁以前发病,其中,又以10~25岁是发病的高峰期。

      男人一生有3个焦虑期

      美好的性生活让人留恋回味,但偶尔也会遭遇险情。近日,国外一份性学研究报告指出,70%的男人有时会拒绝爱人,因为性爱让他们焦虑不安。事实上,男性一生当中,有3个阶段会受到性爱的困扰,只有学会正确面对这三个危险期,才能更加长久地享受性生活。

      新婚期

      新婚燕尔正是享受夫妻甜蜜的美好时光,但一些人的性生活往往不尽如人意,尤其是男性,极易遭遇问题。中国中医科学院西苑医院男科主任郭军指出,此时男人很容易出现射精过快、勃起不充分、性生活后不适等问题。轻则短期内影响性和谐,重则会造成长期不和、使婚姻破裂。

      只要具备一定的性知识,有健全的性心理,遇事不慌、坦然处之,经过一段时间的调整和休息,新婚期的性不和谐就会解决。男人要明白,完美性爱不会一蹴而就,性技巧的掌握和性满足的获得,需要彼此充分的身心交流。

      七年之痒期

      结婚六七年,每天朝夕相处,面对的都是油盐酱醋、孩子生病等琐事,在日复一日的重复中,性就成了一杯白开水,双方难免审美疲劳和性欲下降。此时如果处理不好,很可能发生出轨、夫妻性冷淡等问题。

      北京协和医院泌尿外科主任医师李宏军指出,这一情况在男性身上更常见。此时应多尝试新方法,如改变性爱的时间、地点、动作等;不断学习、实践和创新性技巧;夫妻还要学会主动制造一些惊喜,如玩玩角色扮演,穿上性感内衣。

      45岁左右

      40岁后,男性因体内激素水平变化,性能力会走下坡路。阴茎因供血量减少而勃起不坚,很多人会性欲缺失,还伴有体力、耐力、精力、记忆力下降,出现抑郁、暴躁、焦虑等负面情绪。性爱成了记忆中“遥远的事情”。

      “这一阶段常被称为男性绝经期。”郭军说。若能善加利用,这些变化反而有助于增进夫妻性和谐。进入中年后,男人的性节奏由快变慢,需要更多时间才能体会性快感。这样一来,男女性节奏趋于一致。对妻子来说,能和丈夫“同步”,其性反应会更热烈。中年男性还应该多些触觉刺激,如相互依偎、接吻、抚摸。

      职场压力大更要缓解焦虑感觉

      当情绪焦虑时,该怎样处理?来学学SWAP心理口诀吧,让它给焦虑心理来个急刹车,让坏情绪顿时消失。

      SWAP是英文单词STOP(停一停)、WAIT(缓一缓)、ABSORB(想一想)和PROCEDING(接着干)开头的字母组合。每个单词里都蕴藏着一个缓解焦虑的小方法,让我们来了解一下吧。

      停一停。如果焦虑发作,一定要想办法让自己停下来。比如正在开车的话,要找个安全的地方停靠。如果恐高而焦虑的话,要从高处走下来,暂时离开让你焦虑的那个环境。有些人反应强烈还会感到出汗、胸闷或心跳加速等,这时“停下来”也能缓解自己的这种不适反应。

      缓一缓。要想办法让自己的情绪缓和下来。比如做个深呼吸,安静地休息一段时间,此时最不适宜做决定,在焦虑情绪下的决定是缺乏冷静思考的,极易出错。

      想一想。情绪平稳后,还要让注意力转移一下,想点儿有意思的事。比如看场电影,做做运动,或玩把游戏,最好是做些能让自己感到开心放松的事,来让情绪平复。

      接着干。通过以上三点方法将焦虑赶走后,再回到原来引起焦虑的事情上。调整好情绪再回头看问题,也许会有不同的视角和发现。

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