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    • 男人节后上班 当心表情太“暴力”

      双节超长假期刚刚结束,本该有一个好心情,但出门后你会发现,地铁里、公司里,很多人的表情看起来“很痛苦”:或双眉紧锁,或木讷茫然,自己的心情也受到影响。面对痛苦表情,该如何应对?

      四种状况易致节后情绪不稳

      每次过完节,有不少人出现不同程度的疲惫、抑郁、烦躁、不愿上班等情绪。如果将这种情绪带到工作中去,很容易使同事遭遇表情暴力。

      中日友好医院临床心理科副主任心理师王彦玲表示,产生这些问题的原因有以下几种:一是平时工作太忙,对假期期望太高,想趁机好好休息或玩,但结果往往不如期待中那样好,心里就会感到郁闷;二是一到放假突然过度放松,使放假前后十分不协调,心理上容易产生落差。三是有人把假期安排得太满,8天下来身心俱疲,也容易烦躁、不愿上班。四是有些人节日期间生活没有规律,睡眠时间过长或熬夜,使生物钟紊乱,上班没有精神。

      遭遇表情暴力不妨微笑应对

      节后的消极情绪和表情很容易传染给他人。王彦玲表示,每次节假日过后,门诊中不少人抱怨,自己不愿意去上班,因为同一办公室的同事一脸苦闷,害得自己也很郁闷。其实这种表情暴力在白领中很常见。一般情况下,性格太直,控制力差或情商不太高的员工,容易通过表情等身体语言传递负面信息,影响同事情绪。

      节后如果遭遇表情暴力,可以化被动为主动,用笑脸感染他人。如看到同事不高兴了,可以试着问候一下,适时的讲个笑话,说点让对方感兴趣的事情,打破僵局。如果不行,那就试着理解别人的苦衷,告诉自己这些表情不是针对自己的,心情就会舒坦很多。

      如果自己是容易出现节后表情暴力的人,应多学习情绪控制,尽量不把生活中的情绪带到工作中。要多交良师益友,让他们在自己出现情绪不稳时及时提醒自己。自我鼓励也很重要,当发现自己出现表情暴力时,给自己一个有正面鼓励意味的动作暗示,如握拳给自己加油或者做V字手势,让自己迅速进入积极状态。

      不少白领瞄上病假条

      小刘是一家外贸企业的员工,国庆长假里他一天也没闲着,和朋友去了一趟泰山后,就一直在家里打游戏,偶尔还和朋友聚会喝酒,几天下来精力透支不少,可马上就要上班了,他心里十分不情愿,感觉心收不回来,状态十分差。因为担心被经理批评,他想出了请病假的“绝招”,可没想到在医生这里吃了闭门羹。

      “今天有好几个人想开病假条,其实也没什么病,就是不想上班。”昨天下午,海慈医院一名医生告诉记者,每到假期结束之前,都有不少人想通过医院开张病假条来不上班。“病假条可以开,不过要真的生病才行,检查结果和症状都要过关。”

      专家:节后抑郁症一周可恢复

      在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备。

      案例

      李先生:您好!我是一名年近40岁的脑力工作者,节后一上班很快就忙起来,8个小时内脑子都是满满的。最近几天我心窝和胸口出汗比较多,胃口不太好,晚上经常睡到半夜突然梦醒。有同事笑我是得了“节后综合征”

      解答:

      根据您的症状描述,不排除您确实存在“节后综合征”的可能。在我们的现实生活中很多人都有这样的体验:在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“节后综合征”的典型表现。其相关症状可归结为以下几方面:

      水土不服:回老家或是外出旅游回来之后,出现肠胃不适甚至浑身不舒服的症状。

      心慌气闷:由于过节有太多的时间呆在人流拥挤、空气不流通的公共场所,如封闭的商场、电影院等,容易导致出现心慌气短、头晕头痛、胸闷心烦、恶心想吐等症状。

      上班恐惧症:这是最常见的症状。许多亲朋好友聚会,经常会有放开“狂欢”的机会,很多人以“一年就只一回”的理由来安慰自己尽情玩乐,往往一到上班前还“刹不住车”。这段时间很容易因缺乏睡眠而身体疲惫、精神恍惚,注意力难以集中,甚至产生对上班上学的恐惧和厌恶心理。

      退潮忧郁症:在热热闹闹的假日里人们容易高度兴奋,节后回归到日常的平静生活时,有些人一时会感到孤单、无聊,甚至抑郁。

      上述这种种现象,其实仍然属于大多数都市人的一种正常心态,即使一时不适应,一般在节后一周左右都可慢慢恢复,无需过于担心。而规律的作息时间及良好的心态,则是使您从中尽快恢复的良方。

      具体有如下建议:

      吃一些健胃消食片或山楂片帮助消化,喝茶也能帮助清理肠胃。尽量吃清淡一点,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。另外,天气逐渐转暖,有时间的话,不妨早起半小时慢跑、做操等,让自己的身体动起来,胃口也会调整到正常状态。至于睡眠,节后要注意早睡早起,规律起居,逐渐调整好自己的生物钟。睡前可散散步或者用热水洗澡、泡脚,喝杯牛奶,听听舒缓的音乐,让自己深呼吸,放松下来。在您重新上班的初期,尽量不要给自己安排棘手的工作,把办公环境整理得干净整洁,如果您还觉得焦虑烦躁,打不起精神,可以喝点茶或咖啡,吃些水果和巧克力,适当延长午睡时间。

      但如果经过一段时间的调整后,还存在身体不适,以上症状持续存在,特别是睡眠问题没有得到很好的解决,则不排除存在心理问题或精神方面的原因,到时则需要到医院进行系统的临床诊断及治疗。

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