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    • 昼暖夜凉 男人压力大要警惕悲秋综合症

      “悲秋”综合征是啥?

      目前正处在由热渐凉,进入“阳消阴长”的过渡阶段,肠胃病、感冒、心脑血管病等疾病易复发,故被称为“多事之秋”。同时万物开始凋零,人体中的松果腺体因日照减少,开始分泌较多的“褪黑激素”,使人们情绪低落,多愁善感。

      秋季抑郁,根源是大脑“紊乱”

      在人体大脑底部,有一种叫“松果体”的腺体,它能够分泌“褪黑素”。这种激素能促进睡眠,但分泌过盛也容易使人抑郁。秋季昼夜温差加大,日照减少,加上景象越来越萧条,使人的大脑中发生了一些化学反应,检查可以发现大脑分泌“褪黑素”紊乱。由此引起人的情绪反应就是失眠、疲倦、身体不适、头痛、食欲不振。

      症状轻微的只要适当自我放松,舒解压力,还不致妨碍工作;但如果病情严重,出现头痛、肚痛、恶心甚至晕倒的,一定要上心理门诊或神经内科门诊就诊。

      精神养生,心理专家教五招

      第一招:培养自己的乐观情绪,以理智的眼光看待自然界的变化,保持内心宁静。

      古人认为“秋季的精神养生”应做到“使志安宁”。心理专家认为:用乐观的情绪对预防秋季抑郁症很重要。

      第二招:反季节穿衣,粉色扮秋装。

      秋天穿上春色调的衣装,对心理是一种积极的暗示。粉色着装,好比给灰暗的心情大换装。

      第三招:把生物钟慢慢往前调。

      对失眠的人来说,纠正入睡生物钟要慢慢来。每天往前调半小时,隔几天再调半小时,最后做到在半夜10时、11时前入睡。

      第四招:不搞年终倒计时,积极做好眼前事。

      一年计划,年终盘点。心理专家建议不做“年终倒计时”的计划。在情绪低落,注意力不集中的时候,这样做只会给自己增加心理压力,起反作用。只有顺其自然,在调整好情绪心理的情况下,积极做好眼前事,“高效率”才会水到渠成。

      第五招:轻易别减肥,让自己吃得高兴。

      如果有悲秋情绪的人,这会儿最好别减肥。减肥带来的压力,会催生抑郁的情绪。

      吃直接作用于情绪,这个季节多吃些让自己高兴的食物。比如喜欢吃蛋糕就吃吧,喜欢喝点酒就喝吧,只要记得有个度。

      温馨提示:“悲秋”的文字流传千年。这是一种大众化的情绪,性格敏感的人特别容易有这种情绪,通常不需要与疾病对上号,也不要忌讳。

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