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    • 男人缺哪种钙要懂得分清

      钙是促进人的骨架、牙齿发育,增加细胞的通透性,血液中以离子形态存在的钙是常用的电解质。男性缺钙(钙食品)会导致骨质疏松,腿抽筋等,小孩缺钙则会引发佝偻病等疾病,还会伴随夜间啼哭、抽风等症状。缺钙引起的麻烦不仅仅是骨头疼或腿抽筋,注意力不集中、贫血、视力减退等,都与你身体某些部位钙缺失有关。缺钙有时不是钙不足,而是钙没流到真正需要它的地方。想有效补钙,除了要补充足量钙,还要弄懂你缺哪种钙。

      1、缺乏大脑钙易失眠

      为什么一点小事就让你坐立不安,别人却镇定自若?钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质,充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度,防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。大脑神经元中的钙含量每下降1%,精神兴奋度就会上升10%。繁忙工作和紧张的生活中,“大脑钙”轻微缺失倒是好事,但如果天天如此,失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来!补充“大脑钙”的最佳食物是豆类,如黄豆、豆腐、豆腐干等。

      2、缺乏脂肪钙易“越减越肥”

      为塑造美好身材MM们过分节食,但是你会在无意中错过不少高钙食品,这也是为什么有人越减越肥。其实钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用,钙含量决定你体内的能量是燃烧释放,还是以脂肪形式被贮存。也就是说,节食的过程中含“抑制脂肪”的钙你并没有进食到,所以脂肪便难以消耗掉。

      高钙饮食可将脂肪代谢的速度提高1.4倍。乳酸钙对脂肪代谢帮助最大,牛奶就是不错的选择。,实际上钙代谢与人体脂肪代谢相辅相成,不饱和脂肪酸摄入不足,也会降低身体吸收钙的能力。钙质是你减肥的秘方,切勿弃了美食,减肥又没得到成功。

      3、缺乏消化钙易“骨瘦如柴”

      钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统中的钙不足,你的食欲会变差,会觉得没有胃口,还会经常感到疲惫。

      有的人觉得自己显得太瘦,没有“福气”,还在自己吃多没长肉而烦恼吗?下面小编教教大家“苹果补钙”。

      睡前30分钟吃个新鲜苹果,可以加快消化系统吸收钙的速度,充分咀嚼苹果果肉还能促进唾液分泌,唾液中的消化酶可以进一步促进身体消化和吸收食物。新鲜苹果还可以加快体内消化酶的增长速度,改善食欲。夜间肠胃中的酶活性最高,再造功能也最好。长久下去,能改善好肠胃功能,让你吃有所值,营养没流失,告别昨日骨瘦如柴。

      为了能有尝遍天下美食的信心,多补补消化钙,让你食欲好,养分充足,身体棒棒。

      4、缺乏肌肉钙易抽筋

      还在为夜里脚抽筋痛醒而烦恼吗?其实,这是身体缺钙的警钟。如果肌肉中的钙浓度不足,肌肉兴奋度会升高,即使你在睡觉,也会感到肌纤维自发收缩,甚至严重到抽筋。夜里抽筋不仅影响睡眠,长久下去对肌肉也造成无法弥补的伤害。体内的钙最先“占领”的就是肌肉,连的肌肉都缺钙了,其他部位的钙也可以说是少之又少。

      不妨选择最易被身体吸收的柠檬酸钙,最佳服用时间是饭前半小时,但注意别喝太多水,因为这样会冲淡钙质浓度。鱼类、虾皮、坚果中的维生素D也有助于柠檬酸钙被身体吸收。

      肌肉钙是身体钙质的老大哥,补补柠檬酸钙,让身体钙质无限。

      男人补钙一刻也不能松懈

      早晨7点:早餐橙汁加慢跑

      早餐喝一杯橙汁可以清理肠道,同时补充维生素和矿物质。一杯大约0.25升的橙汁中含有300毫克的钙,而且非常容易吸收。然后就去慢跑,经常慢跑的人,骨头中的矿物质含量比不慢跑的人多40%。

      早晨8点:全麦面包夹花生酱

      一份营养的早餐应包含均衡的碳水化合物、蛋白质和脂肪,还不要忘记了钙质。这里推荐两款营养方便的补钙早餐:一个是燕麦粥混合酸奶,另一个是全麦面包夹李子果酱或者花生酱。注意搭配豆浆。

      上午9点:办公室正襟危坐

      弯腰驼背等不良姿势,会增加骨骼的负担,挺胸抬头的正确姿势可以带给骨骼强健的外力,不仅能挺拔体态,还对补钙大有好处。所以,在办公时别忘了正襟危坐。

      上午10点:晒太阳伸懒腰

      工作休息期间,可以到外面晒晒太阳。每天晒几分钟的太阳,身体可以自然产生足够的维生素D,没有维生素D,钙质就无法正常地吸收和保存。

      上午11点:香烟换奶片计划

      工作累了,点上一支烟?吸烟是很不好的习惯,带来多方面的健康问题,包括造成身体里的钙质流失。为了你和周围人的健康,应该尽可能地戒烟。不妨用奶片来代替香烟,让浓郁的钙质和香甜的美味一起入口。

      中午12点:一顿丰盛的日本料理

      我们提倡通过日常饮食摄取身体需要的各种营养物质,富含钙质的食品很多。从主力方面来说,我们强力推荐海鲜产品,包括三文鱼、沙丁鱼、鱼子酱、大虾、海带等,如此说来,一顿日本料理倒是不错的选择。

      下午2点:喝矿泉水

      很多人都会在这个时候感觉累了,然后选择喝浓茶提神。适当饮茶对身体是有好处的,但如果茶喝得太浓会造成钙流失。茶叶中有大量的鞣酸,鞣酸与钙离子结合后难溶于水,也不能被人体吸收。所以想要补钙可以选择喝矿泉水。

      下午3点:补镁吃杏仁

      人们在补钙的时候,都知道维生素D可以帮助钙吸收,却不知道镁也很重要。钙与镁的比例为2:1时,是最利于钙吸收利用的。所以,在补钙的时候,也要补充镁。含镁较多的食物为坚果类,如杏仁、腰果、花生等。

      晚上6点:海带炖排骨浓汤

      海带、排骨这两种食物都富含钙质,吃晚饭的时候,做一个海带炖排浓汤,又营养,又好吃。此外,煲骨头汤,也是不错的补钙汤煲,别忘了放点醋。

      晚上7点:少吃盐就补钙

      任何事情都要防患于未然,与其在缺钙的时候玩命补充,不如养成好的生活习惯,少吃盐就是一个补钙的好方法。研究发现,盐的摄入量越多,尿中钙的排出量也越多,而且盐的摄入量越多,钙的吸收越差。

      晚上10点:临睡前喝酸奶

      临睡前喝一杯酸奶,补钙又助眠。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候,有利于食物中钙的吸收。虽然牛奶中也含有很高的钙,但与酸奶比起来,酸奶中所含的乳酸与钙结合,更能起到促进钙吸收的作用。

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