男人更年期的表现以及期间的养生方法

很多人认为更年期是女性才会有的，其实不然男性也是有更年期的，只是相对于女性的更年期来说男性的更年期表现并不是那么的明显而已，男性和女性一样，在更年期的时候也是需要养生的。那么，男性更年期的时候有哪些表现呢？需要怎样养生呢？

男人更年期的表现有哪些

1、脑功能减弱

表现为对外界反应能力迟缓；睡眠质量下降，睡眠比以前减少，早睡早醒；记忆力下降；眼睛容易疲劳，看书久后感到头痛、头昏；听力明显减弱；开始怀念童年往事。

2、躯体机能减弱

表现为味觉减退，对食物口味的喜好改变，想吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食；嗜吃零食，特别是蜜饯类；牙齿松动，咬不动较硬的食品；饮酒者酒量大不如前；四肢肌肉减少，脂肪增多，骨质疏松；头晕心慌，四肢发凉，有说不清部位的疼痛，体检却没有异常发现。

3、性功能减退

表现为性欲减低，勃起功能障碍，性生活次数明显减少。

4、情绪改变

表现为易怒、焦虑、抑郁等情绪，还有出汗、潮红、腰酸背痛等症状。

男性更年期如何养生

1、更年期男人多表现出精神、神经方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、心血管功能不稳定等。因此要多吃一些改善神经系统和心血管疾患的食物，如：羊心、猪心、山药、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、参枣饭、核桃仁粥等。另外，要少饮酒、少吸烟，因为酒精和尼古丁对中枢神经系统会带来不良的影响。

2、大部分男人在进入更年期后会出现性机能衰退，性欲减弱。许多人为此苦恼，并寻求治疗方法。因此，中年男人为了缓解性功能减退症状，在饮食方面，提倡多吃一些能改善、增强性腺功能的食物，如：虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。

3、男人在更年期应少食含糖量高的食物，多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收，可以适当食用。黄豆及其豆制品、新鲜蔬菜营养丰富，应作为主要菜谱。饮食要注意低盐、清淡、荤腻适度，不暴饮暴食。有条件时每天可吃1～2匙蜂蜜。

通过上文的介绍我们可以看出，男性在更年期时候的表现并不同于女性，所以男性在更年期的养生方法和女性也是大不相同的，由于男性在更年期的时候容易出现精神方面的衰老，所以在日常生活中建议各位男性朋友多食用一些可以补脑的食物，并且保持良好的睡眠。