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    • 白领男士如何午休较好

      犯困是一件很常见的事情,每天上班时人们都或多或少的大哈欠,提示您需要休息下了。而现在正值秋冬转季,不少白领男性都犯起了困,严重影响了平时的工作和身体。上班时间是不能睡觉的,那只有午休喽。那么白领男士该如何午睡才能达到最佳放松养生的效果呢?

      有人说“中午打一盹,下午精神气爽”,我们又在某些杂志上看到“中午休息一分钟相当于晚上半个小时,看来这个休息的效率还是挺高的。

      一、白领男士怎样才能睡好午睡?

      1、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

      2、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。

      3、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

      以上就是我们对如何睡好午觉的相关介绍,希望对各位有用。在这里特别要提醒的是各位都市白领一定要睡好午觉。

      二、男人工作休息中为什么需要午睡?

      近年来,德国精神病研究所睡眠专家们研究发现,人体除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时,有3个睡眠高峰,尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说,除了夜间睡眠外,在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。专家们认为,白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖,或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以,有些人白天并没有困乏之感。然而,一旦此类外界刺激减少,人体白天的睡眠节律就会显露出来,到时候会有困乏感,到了中午很自然地想休息。倘若外界的兴奋刺激完全消失,人们的睡眠值亦进一步降低,上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为什么要午休的道理。

      三、男性午间小睡精力更旺盛

      午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。研究者认为,地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者,其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们,晚间睡眠不足,如能在午睡中适当补充,也将有益于延年益寿。

      天气渐冷,如有午休的人士还需要注意保暖,预防感冒。

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