男人需要哪些营养元素

随着生活水平的提高，对于我们的男性朋友的要求也越来越高，所以男性的压力也是越来越高，日常的时候，很多的男性不知道怎么来缓解自己的压力，其实，美食竟然可以缓解压力，另外，我们男性更需要补充多种营养元素，才能让自己的身体更加的健康。

男人需要哪些营养元素

第一种，男人必须拥有的营养元素是水。对于男性朋友们来说，他们与女性最大的区别是更有力，也更加的强壮，那这就需要更多的热量，同时也会消耗更多的水分。每个人的每一个细胞都不能缺少水分，而男性朋友需要更多的水分，这样才能保持更好的肌肉的生长，才会让自己更健壮。尤其是那些喜欢做运动的男性朋友，更应该喝多的水来补充由于运动消耗的水分，这样才会达到减肥的效果。

同时，还可以吃一些水分丰富的水果、蔬菜等，不仅可以补充水分，还可以增加营养。还有一些为了工作的需要，还会经常饮酒，那就更应该多喝水，保持充足的水分。这样才能使身体不受到大的损害。

第二种，男性还必须拥有铬这种营养元素。铬这种营养物质也是男性身体中必须的物质之一，这种物质能够增强体质，还可以加强身体的耐力，同时它也是维持人的身体力量所必须的营养物质。男性朋友在生活中比女性朋友会付出更多的体力，会有很多的重活去干，那他们更需要补充铬这种营养物质，那在日常生活中如何得到这种元素呢？最好的就是通过饮食补充，可以多吃一些葡萄、葡萄干，还可以选择吃一些粗粮，这些食物中都含有大量的铬物质。

第三种，植物纤维也是男性必须拥有的营养元素。除了上面两种外，男人还需要补充足够的植物纤维，比如，我们平时会吃一些全麦面包作为早餐，还有我们会吃马铃薯，胡萝卜等蔬菜，还会吃苹果等水果，这些食物中都含有丰富的植物纤维，这种物质有加速肠道蠕动的作用，并且可以帮助降低身体的胆固醇，还能够减少血液中的葡萄糖的含量，也可以减少身体中的脂肪，达到减肥的效果。所以，男性朋友们在平时要多注意这些食物，注意自己的饮食习惯，营养搭配要均衡。这样才可以保持身体的健康和强壮。

男人为什么要补充营养元素呢

1、常量元素：钙、氮、氧、氢、碳、硫、磷、镁、钾、钠、氯等，含量均占体重的0.01%以上。

2、微量元素：钒、锰、铁、钴、铜、锌、硒、碘等。

那么，每种微量元素在人体中究竟有什么样的生理功能呢？我们重点介绍以下几种：

钙：是构成骨骼及牙齿的主要成分。钙对神经系统也有很大的影响，当血液中钙的含量减少时，神经兴奋性增高，会发生肌肉抽搐。钙还可帮助血液凝固。

磷：是身体中酶、细胞核蛋白质、脑磷脂和骨骼的重要成分。

铁：是制造血红蛋白及其它铁质物质不可缺少的元素。

铜：是多种酶的主要原料。

钠：是柔软组织所必需元素。

钾：钾与钙的平衡对心肌的收缩有重要作用。

镁：可以促进磷酸酶的功能，有益骨骼的构成；还能维持神经的兴奋，缺乏时有抽搐现象发生。

氟：可预防龋齿和老年性骨质疏松。