男人调理失眠有3个招

男人们有很大的压力，所以经常会失眠，你知道男人失眠的原因？哪些方法能够帮助男人们摆脱失眠呢？今天小编就为大家推荐一些能够帮助男人们调理睡眠的一些方法，让男人们从此摆脱失眠的困扰！

男人失眠究竟跟什么有关

一、男人失眠的原因在病因病机方面与精神思想因素关系不大，中老年男人除了在事业上处于一个瓶颈阶段，在生理和心理上也处于一个重要的转折时期，这是导致男人失眠的一个主要原因之一。

二、中年男人的失眠不像中青年那样主要由精神负担沉重、思虑过度、心血耗伤所致，压力是导致男人失眠的一个主要原因。我们所说的压力，包括工作压力、生活压力以及情感压力。工作上精力不济，不受重视。

三、中年男人的失眠的原因还包括由于男人大多爱面子，有了压力后不愿意被别人知道，又不知道如何自我调节，因此就诊率很低，往往导致疾病的滋生发展，这也是一种导致失眠发作的因素之一。

四、男人到了更年期，各项身体机能开始衰退，脑力和体力均大不如前，处理工作和生活中的各项事务难免感到力不从心，由是引发心理压力，导致失眠，面对心理因素也容易导致失眠发作。

男人调理失眠有3个招

一、饮食调理睡眠

百合莲子粥：

取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

栗子红枣炖乌鸡：

乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦。

酸枣仁粥：

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

二、白天到户外散步运动

男性朋友在工作之余，白天可以尽量到户外走一走、动一动，适当做一些促进流汗的运动。让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，这样，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

三、睡觉准备工作要做好

1、睡前泡个脚助好眠

泡脚与一般的洗脚不同，必须把脚泡到一定的程度，达到一定的刺激量，才能发挥到泡脚的作用。因此，开始泡脚时，先倒入少量热水，直至没过足背，要注意水温不要太热，以大约40度为宜。之后，随水温降低，逐渐加入热水，来保持水温，直到看到双脚变红，感到全身有热感，微微汗出就可以了。

冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加。泡脚时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果。

2、睡前不抽烟喝酒

睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。睡前4小时避免咖啡因的摄取，避免含酒精的饮品，睡前1小时不吸烟。可以读书、听音乐，温水沐浴、嗅闻香气使自己放松，也可以做肌肉放松的训练。

3、睡前调节好心情

睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。